آیا ورزش پیلاتس برای کاهش وزن موثر است؟

به دلیل ارتباط پیلاتس و کاهش وزن، شرکت در یک کلاس پیلاتس، ممکن است تنها چیزی باشد که برای داشتن اندامی متناسب تر به آن نیاز دارید! انجام تمرینهای پیلاتس سبب بهبود قدرت، تعادل و انعطاف بدن، (سه جزء موثر در عضله سازی) می گردد.

شاید شما هم در ابتدا به این فکر کنید که چه ارتباطی بین پیلاتس و کاهش وزن وجود دارد؟ این کاملا طبیعی است، زیرا وقتی صحبت از کاهش وزن و لاغری به میان می‌آید، ما اغلب به تمرین‌های سخت مانند دویدن فکر می‌کنیم. زیرا انجام ورزش هایی از این قبیل، ضربان قلب را بالا می‌برد و بنابراین کالری را با سرعت بیشتری می‌سوزاند.

با وجود اینکه فعالیتهای ورزشی مانند دویدن در کاهش وزن بسیار موثر هستند، با ابن حال، تاثیر ورزش پیلاتس برای کاهش وزن نیز غیر قابل انکار است.

ما در این مطلب از سایت رزا رضایی در مورد فواید کلاس پیلاتس و تاثیر ورزش پیلاتس برای لاغری، توضیحات کاملی را برای شما عزیزان ارائه می کنیم. پس اگر شما هم میخواهید بدانید که چه ارتباطی بین پیلاتس و کاهش وزن وجود دارد و آیا کلاس پیلاتس برای کاهش وزن موثر است یا نه؟ با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

آیا پیلاتس ورزش خوبی برای کاهش وزن است؟

پیلاتس یک ورزش محبوب با تاثیر منفی کم است. شرکت در کلاس پیلاتس برای تقویت و ساخت عضلات بدون چربی و همچنین بهبود وضعیت بدن بسیار موثر می باشد.

تمرین پیلاتس می تواند برای سلامتی شما مفید باشد و به شما در حفظ وزن ایده آل کمک کند. با این حال، کلاس پیلاتس ممکن است به اندازه سایر کلاس های ورزشی، مانند دو یا شنا، برای کاهش وزن موثر نباشد. یکی از علل تاثیر کمتر ورزش پیلاتس برای لاغری، این است که در مقایسه با سایر فعالیت های ورزشی، در کلاس‌ پیلاتس کالری کمتری می‌سوزانید.

اما اگر از کلاس‌ پیلاتس لذت بیشتری می‌برید، احتمالاً با شرکت منظم در این کلاس‌ها، به وزن ایده آل خود خواهید رسید. همچنین، از طرفی، از آنجاکه شما با علاقه در کلاس پیلاتس شرکت می کنید، احتمال بیشتری برای حفظ یک سبک زندگی سالم خواهید داشت.

با این حال، اگر هدف شما از شرکت در کلاس پیلاتس برای کاهش وزن است، سعی کنید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم و سایر فعالیت های ورزشی ترکیب کنید. پیلاتس متناوب را با تمرینات قدرتی و سایر ورزش های کالری سوز مانند پیاده روی، شنا، دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهید.

نتایج علمی تاثیر ورزش پیلاتس برای کاهش وزن

نتایج پژوهش های علمی و تحقیقات انجام شده در مورد تاثیر پیلاتس برای کاهش وزن متفاوت است.

با این حال، محققان دریافتند که نه تنها انجام تمرینات پیلاتس برای لاغری موثر است، بلکه تاثیرات مفید دیگری از جمله موارد اشاره شده در زیر را دارد:

• کاهش دور شکم و باسن
• کاهش BMI
• تقویت کننده کمر

با این وجود، نتایج مطالعات انجام شده حاکی از آن است که علیرغم تاثیر پیلاتس برای کاهش وزن، این ورزش تفاوتی در توده بدون چربی بدن ایجاد نمی کند.

همچنین تحقیقات امیدوارکننده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد پیلاتس ممکن است برای درمان کمردرد مزمن و توانبخشی برای سایر آسیب‌ها موثر باشد.

پیلاتس چقدر کالری می سوزاند؟

اگر شما هم قصد شرکت در کلاس پیلاتس برای کاهش وزن را دارید، باید بدانید که میزان کالری که در کلاس پیلاتس می سوزانید به وزن فعلی شما، نوع کلاس پیلاتس (تشک یا ریفورمر) و سطح دشواری کلاس بستگی دارد.

به طور مثال یک کلاس پیلاتس 50 دقیقه ای از نوع تشک، در سطح مبتدی و برای افرادی که تقریبا 68 کیلو وزن دارند، تقریباً 175 کالری می سوزاند. در حالیکه، یک کلاس 50 دقیقه ای پیشرفته سبب سوزاندن 254 کالری می شود.

به طور کلی، انجام دادن تمرین های پیلاتس که ضربان قلب را افزایش می دهد، سبب کالری سوزی بیشتری می گردد.

کالری چه تاثیری بر کاهش وزن دارد؟

اگر می خواهید یک کیلو از وزن خود را کاهش دهید، باید حدود 7 هزار کالری بسوزانید.

اگر هدف شما کاهش وزن است، ممکن است بخواهید علاوه بر انجام تمیرینات پیلاتس برای کاهش وزن، ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری را نیز امتحان کنید. همچنین، استفاده از یک رژیم غذایی سالم همراه با پروتئین، بدون چربی، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات می تواند بسیار موثر باشد.

چند وقت یکبار باید پیلاتس را تمرین کنید؟

اگر مدت کمی است که در کلاس های پیلاتس شرکت کرده اید، سعی کنید ۲ تا ۳ بار در هفته تمرین کنید تا از تمام مزایای آن بهره مند شوید.

بعد از مدتی، می‌توانید در کلاس‌های پیشرفته‌تر پیلاتس مانند کلاس‌های ریفرمر پیلاتس و کلاس‌های ترکیبی مانند پیلوکسینگ (پیلاتس و بوکس) یا یوگالاتس (یوگا و پیلاتس) شرکت کنید. با شرکت در این کلاس ها، بدن شما کالری بیشتری نسبت به کلاس تشک پیلاتس می سوازند.

اگر قصدتان از شرکت در کلاس پیلاتس برای کاهش وزن است، چند بار در هفته در این نوع کلاس‌های ترکیبی شرکت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. همچنین می‌توانید کلاس‌های پیلاتس را با تمرینات قدرتی (با وزنه) و یا تمرینات کاردیو ترکیب کنید.

ترکیب پیلاتس با سایر ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی، در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم، راهی موثر برای تقویت عضلاتتان می باشد. همچنین، به شما در دستیابی به وزن ایده آل کمک می کند.

تاثیر پیلاتس برای کاهش وزن

انجام تمرینات پیلاتس به طور منظم می تواند منجر به بهبود وضعیت بدنی، حجم عظلات و افزایش قوای کلی بدن شود.

در نتیجه ممکن است اینگونه به نظر برسد که وزن کم کرده اید. به بیانی ساده تر، اگر عضلات خود را خوش فرم تر و یا تقویت کرده باشید، ممکن است به طور کلی خوش اندام به نظر برسید، حتی اگر وزن کم نکرده باشید.

نکاتی درباره پیلاتس برای کاهش وزن:

• با وجود اینکه ورزش برای کاهش وزن بسیار مهم است، اما داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز به همان اندازه اهمیت دارد.
• بهتر است از وعده های غذایی سالم و میان وعده های حاوی پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها و غلات استفاده کنید.
• برای داشتن یک برنامه غذایی متناسب با اهداف خود، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. بخاطر داشته باشید که به هیچ وجه نباید میزان کالری روزانه بدن کمتر از 1200 کالری باشد.

نتیجه گیری

اگر شما هم سوالاتی مانند، “آیا ورزش پیلاتس برای کاهش وزن موثر است؟” داشتید، اکنون شما پاسخ آن را دارید. پیلاتس می‌تواند با آماده‌سازی و کار کردن عضلات به کاهش وزن کمک کند. منظور از ارتباط پیلاتس و کاهش وزن این است که کالری که در حین انجام ورزش پیلاتس می سوزانید سبب کاهش وزن شما می گردد. تاثیر پیلاتس برای لاغری، به عوامل مختلفی از جمله، سن، وزن فعلی و میزان وزنی که می خواهید کم کنید بستگی دارد.

پیلاتس یک ورزش بسیار موثر و کم شدت است و منجر به تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن می گردد. همچنین ممکن است با تقویت ناحیه آسیب دیده به بهبود کمردرد و سایر آسیب ها کمک کند.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، می توانید پیلاتس را در برنامه سلامتی خود بگنجانید و علاوه بر بهره مندی از تاثیر پیلاتس برای کاهش وزن، سبک زندگی سالم تری را نیز تجربه کنید.