پیش نیاز ها
- هیچ پیش نیازی ندارد ولی برای انجام تمرینات ورزشی باید اجازه ی پزشک باشد.
مخاطبین هدف
- دوره برای کسانی که می خواهند در خانه ورزش کنند، کارمندان ، یا افرادی که زمان باشگاه رفتن رو ندارند و یا از ناهنجاری قامتی مثل زانو درد کمر درد قوز پشتی رنج می برند مناسب است.
پیلاتس یکی از محبوبترین و مؤثرترین روشهای تمرینی امروزی است که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم معرفی شد. پیلاتس شامل سری حرکات کششی و تقویتی است که برای بهبود انعطافپذیری، قدرت عضلانی، تعادل و آگاهی بدنی طراحی شدهاند.
این روش ورزشی منحصربفرد، ذهن و بدن را به هم متصل میکند و از طریق تمرکز بر تنفس و حرکات کنترل شده، موجب آرامش و تمرکز ذهن میشود. پیلاتس برای همهی سنین و سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. حرکات پیلاتس میتوانند بر روی زمین یا با استفاده از وسایل کمکی مانند توپهای بزرگ، باندهای الاستیکی و غیره انجام شوند.
مزایای پیلاتس شامل بهبود قدرت عضلانی، انعطافپذیری، تعادل، دامنه حرکتی مفاصل، تناسب اندام، تمرکز ذهن و کاهش استرس است. همچنین پیلاتس میتواند به بهبود وضعیت بدنی افراد مبتلا به دردهای مزمن کمر، گردن و شانه و سایر آسیبهای عضلانی اسکلتی کمک کند. بسیاری از ورزشکاران نیز از پیلاتس به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود استفاده میکنند.
کلاسهای پیلاتس معمولاً 45 تا 90 دقیقه به طول میانجامند و شامل گرم کردن، سری حرکات اصلی و سرد کردن هستند. توصیه میشود حداقل هفتهای 2 تا 3 جلسه پیلاتس انجام شود تا نتایج مطلوب حاصل گردد. پیلاتس میتواند گزینهی عالی برای افرادی باشد که به دنبال یک روش ورزشی همهجانبه، ایمن و مؤثر هستند.