رسیدن به وزن ایده آل بعد زایمان چالشی که بسیاری از مادران با آن همراه هستند . از طرف دیگرلاغری سریع بعد بارداری اشتباه است. خانم ها باید بعد بارداری با تغذیه ی صحیح و ورزش به مرور وزن خود را کاهش بدهند. سه تا شش ماه بعد از زایمان وقت نیاز که خانم ها بتوانند وزنشون را کم کنند این بستگی به شرایط روحی جسمی ژنتیک هر فرد نیز دارد. .
تغذیه در دوران بارداری و بعد از آن بسیار مهم است و بیش ازحد در این ایام خوردن باعث بزرگ شدن شکم میشود.
دلایل اصلی اضافه وزن در دوران بارداری: کم خوابی . استرس و افسردگی .بی تحرکی . بیش از حد خوردن. کم کاری تیرویید باعث افزایش وزن در دوران بعد بارداری میشود . زمان شروع ورزش به نحوه ی زایمان و شرایط فرد بستگی دارد. چند پیشنهاد ساده برای کاهش وزن بعد از بارداری..
قبل شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید و بعد اقدام به ورزش کنید از ورزش سبک شروع کنید .روزی نیم ساعت پیاده رویی یا تمرینات کششی شنا یوگا پیلاتسدوران شیردهی کودک حدود 300 تا 500 کالری ازبدن مصرف می کنه.اگر تغذیه ی متعادلی داشته باشید همین باعث چربیسوزی می شود .
1- وعده ی غذایی منظم به کاهش وزن شما کمک می کند. هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید این تفکر که نخوردن غذا به لاغری شما کمک می کند اشتباه است
2- تعداد وعده های غذایی تون زیاد باشه در حجم کم چون احساس گرسنگی کمتری می کنید
3- به جای غذاهای پر کالری و بی خاصیت غذاهای سالم بخورید . غذاهایی که حاوی پروتیین فیبر امگا3 کلسیم مثل مرغ تخم مرغ ماهی لوبیا غلات کامل را مصرف کنید
4- روزانه بین هشت تا ده لیوان آب بخورید . چون سوخت و ساز بدنتون را بالا می بره و سرعت چربی سوزی را افزایش می دهد واز طرف دیگه به دفع سموم بدنتان کمک می کند
5- سعی کنید 8 ساعت خواب کافی داشته باشید .گرچه به دلیل شیردهی ساعت های خواب شما به هم ریخته است . اگر به اندازه ی کافی نخوابید در روند کاهش وزن ذچار مشکل می شوید
4- چون به نوزاد خود شیر می دهید بیشتر هم احساس گرسنگی می کنید سعی کنید میان وعد ه های سالم و مقوی بخورید . آجیل مغزیجات میوه
5- استرس خود را کاهش دهید . استرس تاثیر بدی در روند کاهش وزن شما می گذارد . مسیولیت شما زیاد شده از همسرتان بخواهید تا به شما کمک کند
6- روزی نیم ساعت برقصید . رقصیدن هم کالری سوزی بالایی دارد و از طرف دیگه روحیه ی شما را بهتر می کند .
7– قند و شکر نخورید به آن از خرما کشمش به مقدار مناسب بخورید
8- پیش از هر وعده ی غذایی آب بخورید اگر احساس گرسنگی می کنید
9- از مصرف چیپس . فست فود سس های چرب غذاهای سرخ شده خودداری کنید .
10- روی سالاد به جای سس از ترکیب روغن زیتون ماست آبلیموه بریزید
11- زود شام بخورید تا ساعت هشت شب شام خورده باشی
اضافه وزن شما در 9 ماه به وجود آمده شما به زمان زیادی برای کاهش وزن اجتیاج دارید ناامید و افسرده نشوید. قدم های کوچک ولی استوار بردارید.
