نکاتی که مبتدیان برای انجام پیلاتس باید به آن توجه کنند.
اگر تصمیم به انجام پیلاتس کرده اید به شما تبریک می گویم . به این دلیل که تمرینات پیلاتس در سطح مبتدی و پشرفته قابل اجرا است . و از طرف دیگر انعطاف پذیری و هر روز قوی شدن بدن خود را شاهد هستید .
وقتی پیلاتس را روی مت یا تشک انجام می دهید به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. شما می توانید با وزن بدن تمرینات پیلاتس را انجام دهید . و هر تمرین را مربی با توجه به توانایی افراد می تواند تغییر دهد.
دراین مقاله قصد دارم نکاتی را بیان کنم که مبتدیان برای انجام پیلاتس باید به آن توجه کنند.
-1 مربی پیلاتسی را پیدا کنید که مناسب با شرایط شما بشد .
وقتی سفر پیلاتس را شروع می کنید مهم است که همه چیز را درست کنید . اولین توصیه ی ما شرکت در کلاس گروهی ( آنلاین ا حضوری فرقی ندارد) است . زیرا تحت نظر مربی ورزش می کنید و از طرف دیگه با افرادی دوست می شوید .
مربی پیلاتس شما هر حرکت را به شما آموزش می دهد و راهنمایی شخصی به شما بدهد . چون او آموزش دیده تا بدونه آسیب به شما پیلاتس یاد دهد
ورزش زیر نظر یک مربی با تجربه نه تنها تضمین می کند که شما بیشترین بهره را از تمرین پیلاتس خودببرید بلکه به جلوگیری از آسیب نیز کمک می کند
-2 صبور باشید
من پیشاپیش به شما میگوییم شما یک شبه به نتیجه نخواهید رسید . مانند بسیاری از کارهایی که ارزش انجام دادن دارند تغییر واقعی نیاز به زمان دارد .
چیزی که به شما قول می دهم این است که اگر آمادگی یادگیری حرکات اولیه و تمرین منظم را داشته باشید در طول زمان نتایج شگفت انگیزی را در انعطاف پذیری و قدرت خود خواهید دید
-3 نفس کشیدن را یاد بگیرید
نفس کشیدن طبیعی است درسته. ولی متاسفانه بعضی از مردم در زمان تمرین نفس خود را حبس می کنند که این امر می تواند برای بدن ناکار آمد واسترس زا باشد
جوزف هوپرتوس بنیانگذار ورزش پیلاتس در مورد تنفس پیلاتس چنین می گوید
برای تنفس صحیح باید از بینی دم و از دهان بازدم انجام دهید .همیشه سعی کنید همه اتم های هوای ناخالص را از ریه های خود فشار دهید به همان روشی که هر قطره آب را از یک پارچه خیس بیرون می آورید
کنترل بر تنفس یک از اصول پیلاتس هست این چیزی که مربی پیلاتس به شما آموزش می دهد . با انجام تمرینات پیلاتس استقامت بدنی شما بالا می رود و در حین و بعد از ورزش احساس خستگی کمتری خواهید کرد
-4 به خودتان متعهد باشید
هیچ کسی نمی تواند شما را وادار کند به کلاس پیلاتس بروید . اما متهعد بودن کلاس گروهی منظم در خانه یا باشگاه نتیجه ی بهتری به همراه خواهد داشت
و شما احساس بهتری به آن خواهید داشت
پیلاتس و سلامتی مبتدیان
برگرفت شده از
کاتارینا اسملیکووا
