شیوه زندگی امروزی باعث افزایش وزن و گاها ضعف‌های عضلانی می‌شود. یکی از آسیب‌هایی که افراد در دنیای امروز با آن سر و کله می‌زنند، درد زانو است. تمام افراد برای انجام کارهای روزانه و یا حتی بلند شدن از سطح زمین نیاز به زانوهای سالمی دارند. بنابراین بیماری‌هایی ازجمله آرتروز مفصلی و یا حتی ضعف عضلانی می‌تواند مشکلات عدیده‌ای را برای آن‌ها به وجود می‌آورد. به این ترتیب است که کسانی که از این بیماری‌ها رنج می‌برند به دنبال تمرینات ورزشی با حرکات اصلاحی برای درمان زانو درد و یا حتی کاهش آن هستند. ورزش پیلاتس یکی از این تمرینات است که می‌تواند فواید تاثیرگذاری برای دردهای شما داشته باشد. بنابراین در ادامه مقاله بیشتر به فواید ورزش پیلاتس برای درمان زانو درد پرداخته می‌شود.
مزایای ورزش پیلاتس برای درمان زانو درد
ورزش پیلاتس با تمرینات موثر به تسکین درد زانو و حمایت آر مفاصل سالم کمک می‌کند. هم‌چنین آگاهی از بدن را افزایش می‌دهد و عضلات را تقویت می‌کند. به‌علاوه درد را کاهش می‌دهد و مشکلات عدم تعادل اندام‌ها را کاهش خواهد داد. بنابراین می‌توان مزایای آن برای کاهش درد زانو را مورد بررسی قرار داد. این مزایا به شرح زیر هستند:
کاهش درد و ناتوانی
یکی از علائم اصلی در بیماری‌های زانو درد است و معمولا پزشکان برای درمان دردهای معمولی تمریناتی را تجویز و توصیه می‌کنند. ورزش پیلاتس هم یکی از گزینه‌هایی است که با تمرینات خود به همان اندازه در بهبود دردها عملکرد موثری دارد. به طوری که حتی تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات پیلاتس از تمرینات معمولی، مؤثرتر در کاهش درد و ناتوانی خواهند بود.
بنابراين اگر طبق نظر پزشک تمرینات و ورزش‌های درمانی را انجام می‌دهید، می‌توانید ورزش پیلاتس را به برنامه خود جهت حمایت و اثرگذاری بیشتر اضافه کنید. البته توجه داشته باشید که حتما باید زیر نظر مربی پیلاتس این حرکات اصلاحی و تمرینات را انجام دهید تا آسیب بیشتری نبینید. بنابراین اگر به دنبال راهکاری برای خود هستید، کلاس پیلاتس و تمرینات منظم نقش پر رنگی در کاهش درد بیماران دارد.
-
تقویت مفاصل، عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن
تمرینات پیلاتس به طریقی طراحی شده‌اند که با تقویت عضلات اطراف به محکم و قوی شدن هرچه بیشتر مفاصل کمک می‌کند. این تقویت باعث جلوگیری از آسیب و افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن می‌شود. به علاوه به اصلاح عدم تعادل عضلانی می‌پردازد و بخش‌های عضلانی مختلف بدن را تقویت می‌کند.
از طرفی دیگر هم جریان خون در ماهیچه‌ها و تاندون‌ها را افزایش می‌دهد تا از خشکی عضلات و درد مفاصل کم کرده باشد. از دلایلی که افراد خواهان کاهش درد با ورزش هستند این است که تمرینات پیلاتس ضمن کمک به استحکام اعضای بدن و ایجاد تعادل بین اعضای آن، از هرگونه فشار زیاد به مفاصل جلوگیری می‌کند. تجهیزاتی برای پیلاتس طراحی شده که زمینه را برای انجام تمرینات مقاومتی بدون هرگونه فشار شدید به مفاصل فراهم می‌آورد.
-
بهبود جریان خون
انجام حرکات در کلاس پیلاتس در اصفهان فواید زیادی برای سلامتی بدن خواهد داشت. تمریناتی از پیلاتس که مخصوص بیماران آرتروز است، بدن را کشیده‌تر می‌کند و این امر برای تسکین درد تاثیرگذار خواهد بود. این حرکات کششی بر روی جریان خون و رساندن مواد مغذی به عضلات تاثیر می‌گذارند و در پی آن درد و ناراحتی ناشی از زانو درد و بیماری‌های دیگر تسکین می‌یابد.
تمرینات پیلاتس برای درمان زانو درد
برای آنکه پیلاتس بر روی زانو درد شما تاثیر بگذارد نیاز است که تمرینات به درستی و زیر نظر یک مربی باتجربه انجام گیرند. بنابراین در ادامه حرکاتی معرفی می‌شوند که به شما در درمان زانو درد کمک خواهند کرد.
اسکات نشسته بر روی صندلی با توپ
در این حرکت روی یک صندلی بنشینید و سپس توپی را مابین زانوهای خود قرار دهید. کمی به توپ فشار بیاورید. با گذاشتن کف پاهای خود به صورت صاف بر روی زمین، دستانتان را به رو به روی‌تان دراز کنید. این کار را به‌گونه‌ای انجام دهید تا کف دستان شما رو به پایین باشد. سپس با تلاش کمی از روی صندلی بلند شوید. حال به حال اسکات درآمده و با حفظ دست‌ها در همان حالت به توپ فشار وارد کنید. با انجام این تمرین ماهیچه‌ها ازجمله همسترینگ که از بافت‌های متصل به مفاصل زانو هستند تحت چالش قرار می‌گیرند و با تحت فشار قرار گرفتن تقویت می‌شوند.
حرکت پل باسن با توپ
یکی دیگر از حرکات تاثیرگذار برای درمان زانو درد، حرکت پل باسن با توپ است. زیرا که طی تمرین شما عضله هدف ازجمله سرینی و همسترینگ را تقویت می‌شوند. این دو عضله جز مفاصل زانو به حساب می‌آیند و بنابراین تقویت آن‌ها در درمان زانو درد موثر است. برای انجام این تمرین یک زیرانداز را پهن کرده و روی آن دراز بکشید. سپس به آرامی باسن خود را از روی زمین دور کنید. توجه داشته باشید که در این حرکت دستان خود را به موازات بدن در کنار پهلوها و در یک راستا قرار دهید. با شبیه شدن مدل بدن به حالت پل توپ را مابین زانوهای خود بگذارید.
حرکت لیفت پا با پل باسن با توپ
در این تمرین ضمن انجام حرکت قبلی باید حرکت لیفت پا را نیز انجام دهید. بنابراین یک تشک ورزشی را پهن و روی آن دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. با قرار گرفتن در حالت پل باسن ابتدا توپ پیلاتس را پشت یکی از پاها گیر بیاندازید. در این حالت توپ را تحت فشار قرار داده و هم زمان پای موردنظر را به سمت قفسه سینه بالا آورده و یک حالت 90 درجه بدهید. سپس به حالت اولیه برگردید. این ترکیب حرکات مستقیماً بر روی عضلات سرینی یا همان باسن شما تأثیرگذار است.
جمع بندی
ورزش پیلاتس با تمرینات اصلاحی می‌تواند بر روی مفاصل زانو تاثیر بگذارد و به درمان زانو درد کمک کند. البته باید این حرکات زیر نظر یک مربی باتجربه انجام شوند تا تاثیر خود را به خوبی بر روی مفاصل زانو بگذارند. این حرکات مفاصل زانو را تحت فشار قرار داده و آن‌ها را تقویت می‌کند.
