چگونه با ورزش پیلاتس چاق شویم؟

بیشتر افراد برای لاغر شدن ورزش می‌کنند و اصلا ذات ورزش کردن را با تعادل و تناسب بدن گره می‌زنند. جالب است که بدانید برخی دیگر از افراد نیز برای چاق شدن ورزش می‌کنند. البته منظور ما چاق شدن با چربی‌های اضافی در بدن نیست. این معنا با عضله سازی و تناسب اندام فرد در نظر گرفته می‌شود. به همین دلیل در این مجال سعی داریم به بررسی این مسئله بپردازیم که چگونه با ورزش هایی همچون بدنسازی و  پیلاتس چاق شویم؟

چگونه ورزش به افزایش وزن کمک می‌کند؟

هنگامی که در تلاش برای افزایش وزن هستید، ممکن است از اینکه ورزش کردن می‌تواند منجر به کاهش وزن شود، احساس ناامیدی کنید. اگرچه اشکال خاصی از ورزش مانند دویدن کوه نوردی یا تمرینات هوازی با شدت بالا واقعا می‌تواند باعث کاهش وزن شوند. در مقابل گزینه‌های تمرینی زیادی برای عضله سازی به جای کاهش چربی در دسترس شما قرار دارد. برای افزایش وزن از طریق ورزش، هدف اصلی شما ایجاد تراکم عضلانی بیشتر و سنگین شدن عضلات خواهد بود. ممکن است این عبارت رایج را شنیده باشید که «عضله بیشتر از چربی وزن دارد». پس در ابتدای امر این مهم را به یاد بسپارید که افزایش وزن با ورزش همان عضله سازی با حرکات ورزشی است. ورزش هایی همچون بدنسازی ، پیلاتس  همراه با تجهیزات می تواند به عضله سازی کمک کند و موجب افزایش وزن شود.

به دست آوردن عضله مناسب به شما کمک می‌کند وزن خود را افزایش داده و با ورزش کردن عضلات قوی‌تر و متراکم‌تر داشته باشید. هنگام استفاده از حرکات ورزشی به عنوان ابزاری برای کمک به افزایش وزن، چه به دلایل مرتبط با سلامتی و چه به دلیل تمایل به افزایش وزن، باید تمریناتی را انجام دهید که به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کند. البته ورزش مناسب موجب افزایش اشتها و دریافت بیشتر کالری خواهد شد که یک برنامه تغذیه مناسب سرعت عضله سازی را بسیار بالا خواهد برد.

در صورتی که به دنبال چاق شدن هستید،  باید غذاهای با پروتئین بالا از جمله گوشت، تخم مرغ گرفته تا غذاهای گیاهی را در برنامه غذایی خود قرار دهد ، پروتئین در پروسه افزایش وزن دوست شما است. نیازی به اجتناب از کربوهیدرات ها یا چربی های سالم نیست. هر دو برای سلامتی شما مفید است. همچنین شرکت در کلاس های ورزشی و همراهی یک مربی حرفه ای پیلاتس می تواند روند عضله سازی شما را تسریع کند .

برای افزایش وزن چه ورزش‌هایی باید انجام دهیم؟

برای افزایش وزن با ورزش، باید روی تمرینات قدرتی و عضله سازی تمرکز کنید. در واقع زمانی که در جستجوی سوال چگونه با ورزش چاق شویم هستید، باید تمرین‌های مربوط به عضله سازی و تمرین‌های قدرت بدنی را در نظر بگیرید.  حرکات ورزشی با وزن بدن و وزنه انجام می شوند. یکی از بهترین راه‌ها برای عضله ‌سازی استفاده از ماهیچه‌ها برای حرکت دادن چیزهای سنگین از جمله دمبل ، هالتر است.

ورزشگاه‌ها اغلب به عنوان نقطه شروع تمرینات افزایش وزن ایده‌آل در نظر گرفته می‌شوند؛ زیرا به شما امکان دسترسی به انواع وزنه‌ها و تجهیزات وزنه برداری را می‌دهند. اما همه افراد وقت یا بودجه لازم برای حضور منظم در باشگاه را ندارند. در نتیجه می‌توانید ورزش در خانه را برای رسیدن به وزن مورد نظر انتخاب کنید. کلاس های آنلاین پیلاتس می تواند موجب افزایش وزن تدریجی و ماندگار شود. گرچه کلاس های بدنسازی و پیلاتس حضوری در باشگاه زیر نظر مربی شخصی حرفه ای نیز بسیار کارآمد است و می تواند موجب تسریع عضله سازی و افزایش وزن شود.

به اندازه کافی آب بنوشید

هنگامی که ورزش می کنید، به خصوص اگر در حال انجام تمرینات قدرتی هستید، عضلات شما پارگی های کوچک ناشی از تمرین را تجربه خواهند کرد. این پارگی های کوچک در واقع بخشی از پروسه ساخت عضلات قوی تر در طول تمرینات قدرتی هستند. پارگی های کوچک بهبود می یابند و عضله قوی تری پدید می آیند. اما هنگامی که برای اولین بار دچار پارگی های ریز می شوید، بدن شما ممکن است نیاز به آب بیشتری داشته باشد تا فرآینده بهبود را تسریع بخشد. عضلات شما همچنین در حین بهبود، گلیکوژن اضافی را ذخیره می کنند که باعث می شود مصرف مایعات بیشتر می شود.  در کل مصرف مایعات و تغذیه مناسب پیش از ورزش در تسریع چاقی بسیار موثر است.

تعدادی از حرکات ورزشی مهم برای چاق شدن

به طور معمول افزایش وزن بسیار دشوارتر از کاهش وزن است؛ اما تمرین‌هایی نیز وجود دارد که می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. تعداد این حرکات ورزشی بسیار زیاد است و نمی توان تمامی آنها را در این مقاله نام برد .برای آسان‌تر کردن کار شما، با چند مورد از آنها بیشتر آشنا می شویم.

اسکات (Squats)

این روش یکی از اساسی‌ترین تمرینات پایین تنه است که اغلب در تمرینات افزایش وزن استفاده می‌شود. پس از تسلط بر فرم اولیه اسکوات، می‌توانید با اضافه کردن وزنه به تغییرات سخت‌تر ادامه دهید. برای انجام این حرکت، مراحل زیر را در نظر بگیرید.

1. به صورت صاف ایستاده و پاها را کمی از عرض شانه بازتر کنید.
2. در همین وضعیت دست‌ها را مقابل سینه به هم گره کنید.
3. روی زانوهای خود خم شوید؛ اما مطمئن باشید که کمر شما خم نمی‌شود.
4. سه ثانیه مکث کرده و حرکت را تکرار کنید.

لانژ (Lunges)| چگونه با ورزش چاق شویم

لانژ، مانند اسکات، به حجیم شدن و تقویت عضلات ساق پا و لگن ما کمک می‌کند. این حرکت یکی از موثرترین راه‌ها برای افزایش وزن است. همچنین می‌توانید وزنه‌ها را نیز به آن اضافه کنید یا برای سخت‌تر کردن تمرین، تغییرات مختلفی را انجام دهید. برای اینکه بدانید چگونه با ورزش چاق شویم، این حرکت را در صدر فهرست حرکات ورزشی خود قرار دهید. انجام آن نیز به این ترتیب است که:

1. در حالی که صاف ایستاده‌اید، عضلات شکم خود را خم کنید.
2. یک قدم بزرگ رو به جلو بردارید.
3. بدن خود را پایین بیاورید تا ساق پا عمودی و ران شما موازی با زمین باشد.
4. با فشار دادن پاشنه پا به حالت اولیه خود برگردید.
5. حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

Push Ups یا همان شنا

اگر تازه کار هستید، حرکت پوش آپ یا همان شنا یک تمرین عالی برای شروع است. وقتی صحبت از تقویت بالاتنه می‌شود، یکی از ضروری‌ترین تمرینات برای افزایش وزن همین حرکت است. شنا بیش از هر چیز به شما کمک می‌کند تا عضله بازوها و شانه‌های خود را بسازید. برای انجام دادن آن کافی است:

1. روی زمین دراز بکشید.
2. دست‌ها باید تا حدودی بازتر از شانه‌ها باشند.
3. به آرامی بدن خود را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوهایتان کاملا صاف شوند.
4. بدن را تا جایی پایین بیاورید که قفسه سینه شما تقریبا با زمین تماس داشته باشد.
5. پس از کمی مکث، دوباره بدن خود را به سمت بالا هل دهید.

کلام آخر

شاید سوال چگونه با ورزش چاق شویم برای برخی از شما عجیب به نظر برسد. به همین خاطر با توضیحاتی که در متن داده شد، سعی کردیم این مسئله را بررسی کنیم که عضله سازی می‌تواند راه مناسبی برای افزایش وزن با ورزش باشد.در این میان ورزش پیلاتس می‌تواند برای علاقه مندان به افزایش وزن با ورزش بسیار چالش برانگیز و مفید باشد. در کنار این مهم مسئله نوشیدن آب و تغدیه مناسب تحت نظر مربی و پزشک تغذیه می تواند به تسریع عضله سازی فرد کمک شایانی کند. در صورت نیاز به مشاوره جهت چاقی و ثبت نام کلاس پیلاتس می توانید با خانم رزا رضایی تماس بگیرید.

 

منابع

♦ ♦ ♦ ♦