امروزه روش‌ها و تکنیک‌های مختلفی برای لاغری، چربی سوزی و تناسب اندام ارائه می‌شوند. یکی از بهترین و سالم‌ترین روش‌ها که به شما کمک می‌کند تا به اندام ایده آلی که در نظر دارید دست پیدا کنید، ورزش کردن است. از این رو توصیه می‌شود که روزانه مدت زمان مشخصی را برای ورزش کردن اختصاص دهید. فیتنس و پیلاتس از بهترین ورزش‌هایی هستند که برای چربی سوزی و روند لاغری می‌توانید انتخاب کنید. برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه را از ورزش فیتنس دریافت کنید، لازم است تا اطلاعات خود را درباره حرکات فیتنس ارتقا داده و آن‌ها را به درستی اجرا کنید. در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتر و کامل‌تری در این باره در اختیار شما قرار دهیم.
لاغری با فیتنس
فیتنس به صورت کلی به معنای تناسب اندام است. از این رو شما با انجام دادن حرکاتی که در این دسته ورزشی قرار دارند، به راحتی می‌توانید بدن خود را در مسیر خوبی برای رسیدن به اندام ایده آل قرار دهید. این ورزش به صورت مستقیم با آمادگی جسمانی در ارتباط بوده و به کاهش چربی‌ها می‌پردازد تا وزن شما در متعادل‌ترین وضعیت خود قرار داشته باشد. از این رو اگر قصد داریم با انجام دادن حرکات فیتنس به لاغری برسید، توصیه می‌کنیم یک برنامه پیوسته داشته باشید و بر اساس آن عمل کنید.
ورزش‌های لاغری با حرکات فیتنس
در ابتدا لازم است به این موضوع اشاره کنیم که در این موقعیت شما به وزنه‌ها و ورزش‌های فوق‌العاده سنگین برای لاغری نیاز نداریم، بلکه می‌توانید این مسیر را به سادگی پشت سر بگذارید تا اندازه متناسب خود را بسازید. از جمله بهترین حرکات فیتنس که در این راستا کمک‌کننده هستند، می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یک تمرین هوازی بوده که فواید زیادی را برای بدن به همراه دارد. معمولا از این حرکت ورزشی برای افزایش دمای بدن، بهبود استقامت و همچنین حمایت از سیستم قلبی عروقی استفاده می‌شود. برای کسب نتیجه از این حرکت ورزشی، شما باید به صورت مداوم آن را دنبال کنید تا در نهایت بدنتان از وضعیت مبتدی خارج شود. سوزاندن 600 کالری در یک ساعت برای افراد حرفه‌ای به سادگی امکان‌پذیر خواهد بود.
پیاده‌روی
یکی از مؤثرترین و کمک‌کننده‌ترین حرکات و روش‌ها برای چربی سوزی و از بین بردن کالری‌های اضافی، پیاده‌روی است. بر اساس تحقیقات انجام شده در این راستا، پیاده‌روی می‌تواند تا حد زیادی در فرایند چربی سوزی اثرگذار باشد، به شرطی که به صورت کاملا اصولی انجام شود. شما به سادگی می‌تواند در موقعیت‌های مختلف شبانه‌روز، زمانی را صرف پیاده‌روی کنید.
دویدن
یکی دیگر از حرکات فیتنس که تا حد زیادی می‌تواند در روند چربی سوزی و لاغری کمک‌کننده باشد، دویدن است. دویدن می‌تواند وضعیتی سلامتی قلب و عروق شما را ارتقا داده و در موقعیت بهتری قرار دهد. افزایش میزان استقامت بدن هم یکی دیگر از دستاوردهای دویدن محسوب می‌شود. یکی از بهترین حرکات برای از بین بردن چربی‌های احشایی یا همان چربی شکم، دویدن است. برای کسب بهترین و مطلوب‌ترین نتیجه از میزان تلاشش خود، توصیه می‌کنیم حتما یک برنامه‌ریزی اصولی و مداوم را دنبال کنید.
اسکوات
اگر به دنبال یکی از حرکات فیتنس هستید که با انجام آن بتوانید مجموعه‌ای مختلف از عضلات را درگیر کنید، اسکوات را به شما پیشنهاد می‌دهیم. اسکوات می‌تواند گروه‌های مختلف عضلانی مانند عضلات سرینی، چهار سر و همچنین همسترینگ و هسته را درگیر کنید. با کمک اسکوات شما می‌توانید به چربی سوزی و تحریک عضلات برای استقامت هرچه بیشتر بپردازید. لازم به ذکر است که برای جلوگیری از آسیب، توصیه می‌کنیم این حرکات را به صورت اصولی اجرا کنید. در ابتدا پاها خود را به عرض شانه باز کرده، با خم کردن زانوها بدن را به سمت پایین آورده و باسن را به عقب فشار دهید.
حالت اجرای اسکات دقیقا به صورتی است که انگار روی صندلی نشسته باشید. در روند اجرای این حرکت باید سینه بالا و پشت کاملا صاف باشد. در برنامه هار ورزشی معمولا سه ست 10 الی 12 تایی برای اسکات توصیه می‌شود.
پلانک
اگر هدف اصلی شما از روند چربی سوزی، از بین بردن چربی‌های قسمت شکم و پهلو است، حرکت پلانک هم تا حد زیادی می‌تواند کمک‌کننده باشد. حرکت پلانک همچنین بر روی میزان استقامت عضلات مختلف هم اثر گذاشته و می‌تواند به سلامت بدن شما تا حد زیادی کمک‌کننده باشد. برای بهره بردن از این حرکت به صورت کاملا اصولی، باید روی زمین دراز کشیده و سپس کف دست‌ها و نوک پنجه‌های خود را بر روی زمین بگذارید. سپس بدن را از سطح زمین فاصله دهید. این فاصله ایجادشده نباید بیش از حد باشد. تمام بدن باید در یک خط قرار بگیرند تا حرکت پلانک به صورت کاملا اصولی اجرا شود. اگر باسن را از این خط فرضی بالاتر ببرید، نمی‌توانید انتظار نتیجه‌ای مطلوب از انجام این حرکت داشته باشید.
پوش آپ
یکی دیگر از حرکاتی که هم در تقویت عضلات بالاتنه تنه و هم از بین بردن چربی کمک‌کننده و مؤثر بوده، پوش اپ است. این حرکت فیتنس را می‌توانیم یک تمرین کلاسیک بدانیم که قفسه سینه، شانه‌ها، عضلات مرکزی بدن و عضلات سه سر را به خود درگیر می‌کند. برای انجام این حرکت باید از پلانک بلند، یعنی حالتی که دست کاملا باز باشد، شروع کنید. دست‌ها را کمی باز تر از مقدار عرض شانه خود باز کنید. سپس آرنج را خم کرده و بدن را پایین بیاورید، در این حالت آرنج‌ها باید نزدیک به پهلو نگه داشته شوند.
در گام بعدی بادی به حالت اولیه خود بازگشته و قفسه سینه و عضله سه سر را در این فرایند درگیر کنید. چنانچه در دسته افراد مبتدی هستید و انجام این حرکت فشار زیادی را برای شما به همراه دارد، می‌توانید آن را روی زانو انجام دهید تا از وارد شدن فشار بیش از حد تحمل، جلوگیری شود. بر اعتقاد مربیان، این حرکت بهتر است در سه ست 8 تا 12 تایی، انجام شود تا اثرگذاری مطلوبی را به همراه داشته باشد.
تمرین‌های قدرتی
تمرین‌های قدرتی یک شاخه گسترده از فیتنس را به خود اختصاص می‌دهند که شما با استفاده از دستگاه‌ها و تجهیزات مختلف، آن‌ها را انجام کنید. با شرکت در کلاس آنلاین پیلاتس و فیتنس، شما به این دستگاه‌ها دسترسی داشته و می‌توانید به صورت اصولی ورزش کنید. تمرینات قدرتی می‌توانند دریچه‌ای جدید برای ساخت بدنی عضلانی و بدون چربی را به سمت شما باز می‌کنند. این حرکات رشد بافتهای عضلانی جدید را تحریک کرده و بافت چربی را به مرور زمان از بین می‌برند.
سخن پایانی
ورزش کردن این روزها تبدیل به یکی از نیازهای اصلی در جامعه انسانی شده است. به گونه‌ای که برای داشتن بدن سالم و متناسب، حتما باید زمانی را برای ورزش به صورت مداوم اختصاص دهید. فیتنس و پیلاتس از شاخه‌های محبوب هستند که بسیاری از افراد آن‌ها را دنبال می‌کنند. در بخش‌های قبلی به معرفی بهترین و مؤثرترین حرکات فیتنس پرداختیم که شما بتوانید با استفاده از آن‌ها، در مسیر چربی سوزی و تناسب اندام قرار بگیرید.
