آیا با ورزش و پیلاتس قدمان بلند می‌شود؟

برخی از افراد به این باور رسیده‌اند که ورزش‌هایی مانند پیلاتس می‌توانند قد آنها را افزایش دهند. بیایید صادقانه صحبت کنیم، این مسئله امکان پذیر نیست. ورزش تنها می‌تواند وضعیت بدنی ما را بهبود بخشد. به این معنا که به ما کمک می‌کند تا به یک موقعیت خنثی و طبیعی در ستون فقرات برسیم. همچنین توانایی ستون فقرات را برای حرکت بهبود بخشیده و آن را تا حدود مناسبی افزایش می‌دهد. با ما همراه باشید تا مسئله افزایش قد با پیلاتس را بیشتر بررسی کنیم.

آیا پیلاتس می‌تواند بدن ما را بلندتر کند؟

در حالی که بسیاری از مربیان پیلاتس، این ورزش را به عنوان «ورزش بلند کننده قد» معرفی می‌کنند، این امر بیشتر یک شکل گفتاری است. پیلاتس ممکن است ظاهری لاغرتر و بلندتر به فرد بدهد، اما این ترکیبی از وضعیت بدنی و عضلانی شخص است. این‌طور بگوییم که پیلاتس می‌تواند توانایی ما را برای افزایش طول ستون فقرات از طریق بهبود قدرت، آگاهی و وضعیت بدنی بهبود بخشد.

یکی از راه‌هایی که پیلاتس باعث افزایش طول بدن می‌شود این است که خود ماهیچه‌ها را بلندتر می‌کند. نشان داده شده است که هر دو تمرین مقاومتی و تمرینات انفجاری عضلات باعث افزایش طول سلول‌های عضلانی می‌شوند که منجر به ایجاد ظاهری بلندتر و لاغرتر برای شخص ورزشکار خواهند شد.

توجه داشته باشید که وقتی فردی پیلاتس را تمرین می‌کند، بدون افزایش حجم عضلانی (که می‌تواند همراه با وزنه‌های سنگین یا سایر انواع ورزش به وجود بیاید)، به طول آن عضله اضافه می‌شود. در عین حال، پیلاتس می‌تواند کاهش چربی را هم افزایش دهد و ظاهر لاغر را در سراسر خطوط بدن تقویت کند. کاهش عرض در سراسر فریم بدن ما، به گونه‌ای است که گویی قد ما افزایش پیدا کرده است.

پیلاتس برای بهبود وضعیت بدن

اگر به سراغ این ورزش محبوب می‌روید، هدف خود را واقع بینانه تنظیم کنید. منظور از افزایش قد با پیلاتس همان بلند کردن عضلات و کشش ستون فقرات است. در کنار این دو مهم پیلاتس می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی نامناسب هم کمک کند. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه باشند با وضعیت بدنی نامناسب (مثلا قوز کردن) زندگی می‌کنند و این مسئله می‌تواند به طور مصنوعی قد واقعی آنها را کاهش دهد.

با این تفاسیر دو مزیت اصلی ورزش پیلاتس که نباید از آنها چشم پوشی کرد، به این ترتیب هستند:

• عملکرد سیستم هضم غذا بهتر می‌شود

وضعیت بهبود یافته بدن با پیلاتس می‌تواند هضم شما را بهبود بخشد. هنگامی که با ستون فقرات خنثی ایستاده یا نشسته‌اید، فشار غیرطبیعی را از اندام‌های داخلی خود خارج می‌کنید. در نتیجه معده و روده قادر هستند به طور موثر فعالیت خود را پیش ببرند.

• عملکرد مغز بهبود پیدا می‌کند

وضعیت مناسب بدن، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. از آنجایی که تنفس و گردش خون آسان شده است، بدن انتقال خون با اکسیژن به مغز را افزایش می‌دهد. بهبود عملکرد مغز می‌تواند منجر به افزایش تمرکز و توانایی‌های حل مسئله شود.

تمرینات پیلاتس برای بهبود وضعیت بدن| افزایش قد با پیلاتس

از آنجایی که تمرینات پیلاتس وضعیت بدنی ما را بهبود می‌بخشند، بد نیست بدانیم که چه تمریناتی در بلندتر نشان دادن فرم بدن موثرتر هستند. اگر در انجام این ورزش آماتور هستید، بهتر است حرکات را زیر نظر مربی و با دقت زیاد انجام دهید.

1- ژست کودک  

این حالت افزایش قد با پیلاتس در یوگا هم استفاده می‌شود. برای انجام آن مانند تصویر بالا:

• روی تشک خم شده و روی زانوها بنشینید.
• همان‌طور که کف دست خود را روی زمین به جلو می‌برید در حالت خم شده بمانید.
• شانه‌ها را به سمت جلو نگه دارید به بگذارید بدن در این وضعیت کمی استراحت کند.
• پس از 5 ثانیه از این حالت بیرون بیایید، مکث کرده و باز حرکت را ادامه دهید.

2- خم شدن به جلو| افزایش قد با پیلاتس

برای انجام این تمرین (مطابق با تصویر بالا) هم لازم است که:

• ایستاده و پاها را به هم بچسبانید. دست‌ها را مستقیما روی سرتان نگه دارید.
• از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید و دست‌ها را به کف پا برسانید.
• این حالت را 10 بار تکرار کنید. لازم است برای پیشرفت در این تمرین، هر بار دست و پا را به هم نزدیک‌تر کنید.

3- ژست جنگجو

برای تمرین ژست جنگجو، مراحل زیر را انجام دهید.

• پاها را رو به جلو و عقب باز کنید. بدن وضعیت مستقیم داشته باشد.
• ابتدا دست‌ها را بالای سر خود نگه دارید.
• وقتی زانوی جلویی 90 درجه خم شد، زانوی عقب را به زمین بچسبانید.
• پس از آن دست‌ها را تا عرض شانه‌ها پایین آورده و در طرفیت نگه دارید.
• کمی مکث کنید و با حالت ابتدایی برگردید.

 

4- نخ کردن سوزن یا Threading The Needle

این حرکت برای افزایش قد با پیلاتس کمی پیچیده است، اما با توجه مناسب می‌توانید به راحتی آن را انجام دهید.

• در حالت زانو زده قرار بگیرید.
• کف دست‌هایتان را روی تشک بگذارید. دست‌ها باید کشیده باشند تا یک ستون فقرات خنثی و اتصال ثابت با شکم خود پیدا کنید.
• دست راست خود را از روی تشک بردارید و کف دست خود را به سمت سقف بچرخانید.
• با چرخاندن سر خود به سمت چپ شروع کنید و سپس شروع به چرخش متوالی ستون فقرات به سمت چپ کنید در حالی که بازوی راست را زیر بازوی چپ می‌چرخانید.
• با پایین آمدن و چرخش ستون فقرات، اجازه دهید آرنج چپ و باسن کمی خم شوند.
• به حالت اولیه برگردید و حرکت را به صورت معکوس ادامه دهید.

5- حرکت شکست سینه| افزایش قد با پیلاتس

این حرکت نیاز به کمی تمرکز دارد. پس زمان انجام آن در آرام‌ترین وضعیت ذهنی باشید.

• روی شکم دراز بکشید.
• دست‌ها را به سمت بالا برده و سعی کنید شانه‌ها و قفسه سینه را هم بالا نگه دارید.
• هم‌زمان باید پاها تا قسمت باسن هم از زمین فاصله بگیرند.
• پس از کمی مکث به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید.

کلام آخر

در نهایت توجه داشته باشید که تمرینات ورزشی تنها در صورت تداوم و استمرار نتیجه مطلوب دارند. موارد ذکر شده در بالا می‌توانند با تاثیر مستقیم بر ماهیچه‌های راست‌کننده ستون مهره‌ها (Erector spinae)، ماهیچه‌های راست و اریب در شکم و عضلات ران، باعث بهبود وضعیت بدن شده و کشیدگی عضله یا همان افزایش قد با پیلاتس را به همراه داشته باشند. اما در صورتی که به انجام روزانه آنها توجه ویژه داشته باشید. خانم رزا رضایی با بیش از ده سال سابقه درخشان در زمینه ورزش پیلاتس از بهترین مشاوران در زمینه ورزشی پیلاتس برای شما و فرزندان دلبند شما، به شمار می روند. شما می توانید به صورت حضوری و یا آنلاین از ایشان مشورت بگیرید.

منابع

https://pilatesmovesyou.com/does-pilates-make-you-taller-what-the-science-knows/

https://stylesatlife.com/articles/pilates-exercises-to-increase-your-height/