گوژپشتی ظاهر زشتی به بدن می‌دهد و دردهای ناگواری به همراه دارد. برای حل این مشکل راه‌های مختلفی پیش روی دارید. یکی از این راه‌ها انجام روزمره ورزش پیلاتس است. امروز قصد داریم در مورد پیلاتس و مشکلات گوژپشتی با شما صحبت کنیم. پس تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
گوژپشتی چیست؟
گوژپشتی(کیفوز پشتی)یک مشکل نسبتاً رایج مربوط به کمر است. از این مشکل معمولاً با نام داشتن قوز یاد می‌شود. گوژپشتی یک انحنای بیش از حد به بیرون در قسمت فوقانی کمر است و در زنان مسن‌تر شایع‌تر است که اغلب به پوکی استخوان و عادات روزانه آنها مربوط می‌شود. البته مردان نیز می‌توانند گوژپشت شوند. افرادی که قوز دارند معمولا دچار کمردرد و گردن درد هم می‌شوند. متأسفانه ، ساعاتی که جلوی رایانه‌هایمان می‌نشینیم و سرمان را به جلو خم می‌کنیم تا به تلفن‌های همراهمان نگاه کنیم، در معرض خطر ابتلا به گوژپشتی قرار می‌گیریم. روش‌های مختلفی برای درمان این وضعیت بدشکل بدن از جمله داروهای ضد درد، فیزیوتراپی، ورزش و جراحی وجود دارد. یکی از این روش‌ها پیلاتس است.
چگونه پیلاتس می‌تواند به درمان گوژپشتی کمک کند؟
قبل از هر چیز لازم است بدانید گوژپشتی بیشتر یک مشکل ظاهری است. با اینکه ممکن است مسائل پزشکی زمینه‌ای یا استعداد ژنتیکی بر بروز قوز در پشت تاثیر داشته باشد، اما در نهایت تنظیم وضعیت بدن و توسعه عملکرد بهتر عضلات است که به شما کمک می‌کند قد بلندتر و صاف‌تر بایستید. در این میان انجام ورزش برای ایجاد هماهنگی بهتر بین اعضای بدن بسیار مهم است. پیلاتس یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی است که به از بین بردن حالت قوز کردن کمک می‌کند. زیرا در تمرینات پیلاتس تاکید زیادی بر حرکت صحیح ستون فقرات و حرکات اصلاحی می‌شود. با خم شدن به جلو، عقب، پهلو و چرخاندن ماهیچه‌های تنه به سمت جلو و عقب، ستون فقرات کشیده و تقویت می‌شود.
در ادامه بحث پیلاتس و مشکلات گوژپشتی لازم است بدانید هنگامی که بدن به جلو خم می‌شود، قسمت بالایی پشت می‌تواند بیش از حد کشیده و ضعیف شود در حالی که ماهیچه‌های قفسه سینه خیلی سفت و قوی می‌شوند. علاوه بر این، این واقعیت است که 98٪ از کارهایی که در زندگی انجام می‌دهیم در مقابل ما قرار دارد. پس همه ما در معرض خطر ابتلا به گوژپشتی هستیم. برای ایجاد تعادل مجدد قسمت بالایی بدن، ماهیچه‌های قفسه سینه باید کشیده شوند و قسمت بالایی پشت، بازوها و شانه‌ها باید تقویت شوند.
چرا پیلاتس یک راه عالی برای کمک به گوژپشتی است؟
بسیاری از تمرینات پیلاتس به صورت صاف روی پشت انجام می‌شوند و دراز کشیدن به پشت می‌تواند راهی عالی برای اجازه دادن به نیروی جاذبه برای باز کردن قفسه سینه و صاف کردن ستون فقرات باشد. در اتاق وزنه و یا باشگاه ، بیشتر تمرینات با پشت صاف انجام می‌شود. اما صاف ماندن بهترین فواید را برای بهبود گوژپشتی به شما نمی‌دهد. این حرکت ستون فقرات است که به کشیده شدن ماهیچه‌ها و تنظیم مجدد ستون فقرات کمک می‌کند. هر تمرین پیلاتس ترکیبی از فشار و رهایی است و تمرینات پیلاتس هم بر ثبات و هم بر حرکت تمرکز دارد. توجه به تمرینات پیلاتس برای کاهش کمردرد و بهبود گوژپشتی ضروری است.
اگر فکر می‌کنید رول آپ (roll up)پیلاتس باعث بدتر شدن گوژپشتی شما می‌شود، در اشتباهید. انجام این تمرین باعث تقویت مرکز پایین و کشش کمر شما می‌شود. از طرفی یه تقویت عضلات شکم و پشت کمک می‌کند. این تنها یک نمونه از تمرینات خم شدن ستون فقرات است و هر تمرینی که بدن را به جلو خم می‌کند و بدن را بلند می‌کند، به شما کمک خواهد کرد تا ماهیچه‌های پشت به طور موثرتری کار کنند.
آنچه در مورد پیلاتس و مشکلات گوژپشتی حائز اهمیت است اینکه همه چیز مربوط به مفصل‌بندی متوالی، قطعه‌ای و ستون فقرات می‌شود. اگر قسمت بالایی پشت شما مانند یک تکه گیر کرده باشد، دیگر قسمت‌ها نمی‌توانند آزادانه حرکت کنند. حرکات و تمرین های پیلاتس برای کمک به آزاد کردن بدن برای حرکت بهتر طراحی شده است.
تمرینات پیلاتس و مشکلات گوژپشتی
تمرین 1 به عنوان یکی از تمرینات پیلاتس یک راه عالی برای باز کردن قفسه سینه با تقویت قسمت بالایی کمر است. با این تمرین می‌توانید شروع به فعال کردن ماهیچه‌های میانی بالای کمر کنید که در آن قوز قرار دارد. برای انجام موثر این کار، استخوان‌ها و ماهیچه‌های پشت تقریباً باید ابتدا شل شوند تا به استخوان سینه نزدیک‌تر شوند (از حالت خمیده، عبور از ستون فقرات صاف، سپس شروع به بلند کردن پشت به سمت قوس).
تمرین خم شدن و چرخش به پهلو حرکات دیگری هستند که برای کمک به بهبود وضعیت بدن و کاهش منحنی اغراق‌آمیز قوز لازم می‌شود. هر دو تمرین راه‌های بسیار خوبی برای به حرکت درآوردن قسمت میانی کمر برای رسیدن به وضعیت بهتر بدن هستند.
علاوه بر این، تمرینات پیچشی و کششی از بهترین راه‌ها برای آزاد کردن ستون فقرات هستند! تمرینات پیچشی بسیار خوبی در مجموعه پیلاتس وجود دارد. چرخش اره، پیچ و تاب جعبه کوتاه، ماساژ معده، پیچش مارپیچی با بشکه قوس و… همگی نمونه‌هایی از این تمرینات هستند.
این یک لیست انحصاری از تمام تمرینات پیلاتس نیست که در صورت ابتلا به گوژپشتی برای کمر شما مفید است. اما تمرین‌هایی است که احتمالا به بهبود وضعیت بدنی شما در صورت ابتلا به قوز کمک می‌کند. همچنین منجر به حفظ فرم عالی کمر شما برای جلوگیری از ابتلا به قوز می‌شود.
جمع‌بندی پیلاتس و مشکلات گوژپشتی
به عنوان یک جمع‌بندی از بحث پیلاتس و مشکلات گوژپشتی می‌توان گفت هیچ تمرینی وجود ندارد که کمک شایانی به درمان گوژپشتی کند. اما درک بهتر این موضوع که می‌توانید وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید و عضلات خود را مجدداً آموزش دهید تا مشکلات ناشی از قوز کردن را کاهش دهید می‌تواند برای شما مفید باشد. هنگامی که قدرت، انعطاف‌پذیری و حمایت بدن را در کلاس های پیلاتس بهبود بخشید، می‌توانید هم‌ترازی خود را افزایش دهید و درد را به حداقل برسانید. پیلاتس می‌تواند بخش ارزشمندی از برنامه ورزشی شما برای کمک به بهبود وضعیت بدن و کاهش شدت قوز و دردهای مرتبط با آن باشد. شما مجبور نیستید با قوز زندگی کنید. با بهبود وضعیت بدن خود با پیلاتس، می‌توانید قد بلندتر داشته باشید . عادت‌های بدی را که باعث خم شدن شما شده است، از بین ببرید و ستون فقرات خود را به روشی طبیعی‌تر عادت دهید.
منابع:
- سایت centerworks
