فیتنس از سری ورزش‌های بدنسازی است که طرفداران ویژه‌ای را در این سال‌ها به خود جذب کرده است. در این بین بانوان بیشتر از آقایان به این رشته ورزشی علاقه نشان داده‌اند. اما چرا فیتنس تا به این حد توانسته توجه بانوان را به خود جلب کند؟ زیرا که اهداف در نظر گرفته شده برای این ورزش می‌توانند ضمن تناسب اندام و سلامت بدن، سلامتی را به روح و روان ورزشکار برگردانند. با وجود این اهداف فوایدی پس از انجام ورزش فیتنس برای بانوان به وجود می‌آید که باعث علاقه زیاد آن‌ها به این ورزش شده است. در ادامه مقاله برای شما اهداف و مزایای فیتنس بانوان برشمرده خواهد شد تا با اطمینان بیشتری این ورزش را انتخاب و انجام دهید.
ورزش فیتنس بانوان با چه اهدافی طراحی شده است؟
همیشه گفتن اینکه اهداف چیست، آسان خواهد بود اما عمل کردن به آن‌ها هرگز کار ساده‌ای نیست. در ورزش فیتنس نیز به همین شکل است. اهداف فیتنس نیز در راه سلامت جسم و روح قدم برمی‌دارند؛ اما شما باید با انجام سریع و ممتد آن به این اهداف دست یابید. برای رسیدن به این اهداف ابتدا باید با آن‌ها آشنا شوید. بنابراین در ادامه یک به یک برای شما بررسی شده‌اند:
1- در طولانی مدت باعث حفظ سلامت بدن می‌شود
در بیشتر مواقع شروع ورزش و ثبت نام در باشگاه برای اولین بار کار سختی است؛ اما همین که شروع به کار کنید به روال تمرینات فیتنس بانوان عادت خواهید کرد. همچنین بسیاری از افراد باانگیزه و فعال هستند که در همان ابتدای دهه ۵۰ زندگی خود به دردها و بیماری‌های گوناگونی دچار شده‌اند. این به خاطر آن است که به سلامتی خود اهمیت نداده‌اند. به علاوه چنین بیماری‌هایی در بانوان بیشتر دیده می‌شود. بنابراین اگر که می‌خواهید یک سبک زندگی سالم را برای خود انتخاب کنید و در نهایت با سلامتی از زندگی خود تا پایان عمر لذت ببرید. برای رسیدن به این هدف کافی است ورزش فیتنس بانوان را را در اولویت خود قرار دهید تا به تناسب اندام برسید و برای خود بدنی سالم بسازید.
2- کمک می‌کند از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید
نه تنها در هر ورزشی مانند فیتنس، بدنسازی، پیلاتس و… بلکه در برنامه یک زندگی سالم همیشه انتخاب و پیروی از برنامه غذایی سالم و موثر در سلامتی نقش حیاتی را دارد. چیزی که اکثر افراد در برنامه غذایی خود از آن پیروی می‌کنند، مصرف میوه‌ها و سبزیجات فراوان به همراه مقادیر زیادی پروتئین و کربوهیدرات است. باید بدانید که میزان مصرف مواد غذایی از شخصی به شخص دیگر متفاوت خواهد بود. بنابراين بهتر است از یک متخصص تغذیه در این زمینه کمک بگیرید. یکی از اهدافی که فیتنس بانوان در برنامه خود قرار داده است، توجه به تغذیه است. شما برای نتیجه‌گیری از فیتنس باید تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا غذاهای ناسالم و سایر منابع را که کالری بالا اما ارزش پایینی دارند، از سبد غذایی خود حذف کنید.
3- سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد
یکی از ورزش‌های موثر در سلامتی قلب و عروق فیتنس و تناسب اندام است. زیرا که این ورزش می‌تواند باعث کاهش فشار خون، کلسترول و ضربان قلب شده و قند را کنترل نماید. بنابراين برای تضمین سلامت بدن خود کافی است فیتنس بانوان را به همراه یک مربی باتجربه انجام دهید تا به تناسب اندام برسید.
4- انعطاف پذیری و تعادل بدن را افزایش می‌دهد
با افزایش سن، انعطاف و تعادل بدنی کاهش پیدا می‌کند. هنگامی که انعطاف‌پذیری کاهش پیدا کند، منسجم بودن بافت‌های مفصلی از بین می‌رود و فرد با گذشت زمان دچار آسیب‌های مفصلی، پارگی عضلات، شکستگی استخوان‌ها و … خواهد شد. همان طور که گاها دیده‌اید، این علائم با افزایش سن در بدن نمایان می‌شوند. بنابراین ورزش فیتنس بانوان سعی دارد تا با تمرینات خود توانایی انعطاف پذیری و تعادل بدنی شما را بالا ببرد.
5- سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند
یکی از دلایلی که باعث می‌شود خانم‌ها ورزش فیتنس بانوان را انتخاب کنند، این است که احساس بهتری را به خود داشته باشند. با این حال اگر بحث تناسب اندام را کنار بگذارید، فیتنس می‌تواند به طور طبیعی مقاومت بدنتان را در برابر انواع بیماری بالا ببرد و باعث بهبود وضعیت سیستم ایمنی شما شود. همچنین باید بدانید که بررسی‌های پزشکی بسیاری نشان داده است سیستم ایمنی بدن را می‌توان با فعالیت‌های بدنی تقویت کرد.
آشنایی با ابزار رشته ی فیتنس
توپ مدیسن بال : که به عنوان توپ پزشکی ورزشی خوانده می شود . از وزن یک کیلو تا سه کیلو گرم هست . کاربرد این توپ بیشتر در حوزه ی درمان ، برنامه ریزی تمرینی ، یار تمرینی هست . در تمرینات پلایومتریک و فانکشنال باعث بهبود عملکرد می شود
والبالها : توپ تنبل ،توپ بخیه دار . در وزن های متفاوتی کمترینش سه کیلو گرم هست برای افزایش موبیلیتی شانه ،تقویت مچ،ساعد،بازو کمک کننده هست.
توپ جیم بال :توپ سویس بال به شکل های متفاوت از این توپ استفاده می کنند .برای تقویت عضلات کف لگن برای خانم های باردار در دوران بارداری استفاده میشه. و برای تمرینات ثبات دهنده ،استبیلیزیشن،روی سطح ناپایدار کاربردیه
بوسوبال :یک توپ نیمه هست هم از بخش مسطحش و هم بخش گنبدی شکل می تونیم در تمرینات تعادلی استفاده کنیم
کش ها : در انواع مختلفی هست کش پیلاتس ،کش لوپ ،کش لوپ که در رنگهای متاوتی هست که هر رنگ نشان دهنده ی مقاومت آن هست
کتل بل :گرز گردان شناخته شده است . مثلثی بودن دسته ی کتل بل به خاطر تنوع حرکتی آن به خضوص حرکات موبیلیتی مچ دست برای ورزشکارانی که ثبات مچ دست برای شان مهمه مورد استفاده قرار می گیره
بتل روپ : طناب ارتعاشی و قدرتی ،برای تمرینات اچ آیی آیی تی ،اچ آیی تی پلایومتریک تاباتا و تمریناتی که تنش را در عضله به وجود میاره کاربردی هست. وزن بتل روپ متفاوت هست از 10،13،15،20،25 به بالاهست.
نردبان چابکی :اجیلیتی تمرینات نردبان چابکی برای تقویت و هماهنگی عصب و عضله طراح شده . نردبان چابکی در ابعاد مختلفی هست انجمن سلامت آمریکا تاکید کرده که در تمام خانه ی سالمندان مورد استفاده قرار بگیره چون پیشگیری از آلزایمر می کنه
جمع بندی
قطعا با انجام تمرینات فیتنس به وزن ایده آل خود می رسید از ابزارهای متفاوتی استفاده میشه از انواع کش ، دمبل ، تا انواع توپ ها . از این ابزارها با توجه به شرایط بدنی افراد و برای تنوع تمرینی استفاده میشه
