ورزش پیلاتس یک ورزش کششی عالی با خاصیت درگیر کردن جسم و ذهن است. معمولا این ورزش برای تقویت میان تنه در بدن انجام می‌شود. یکی از اصول اساسی در این رشته تنفس در پیلاتس است. این اصول در پیلاتس الگویی را به افراد یاد می‌دهد که طبق آن می‌توان مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کرد. ژوزف پیلاتس کسی که این رشته ورزشی را ابداع کرده، عنوان می‌کند که لازم است قبل از بهره مندی از تمرینات بدنی، ابتدا باید یاد گرفت که چگونه تنفس صحیح انجام داد. او معتقد بود که تنفس اولین و آخرین عمل زندگی است و همه‌ی زندگی به آن وابسته شده است. بنابراین افرادی که ورزش پیلاتس را انجام می‌دهند باید به مهارت انجام تنفس صحیح مسلط شوند. در ادامه مقاله بیشتر با روش‌های تنفس در پیلاتس آشنا خواهید شد.
اهمیت تنفس در زندگی
با افزایش شیوه زندگی ماشینی که منجر به صنعتی دنیا، بیماری های تنفسی نیز رو به افزایش رفته‌اند. بنابراین باید قبل از شدت یافتن بیماری‌ها راهکاری کارساز را پیش رو گرفت. متخصصان پیشنهاد می‌کنند تمرینات بدنی و تنفسی هدفمند انجام دهید. یکی از راه‌هایی که می‌توان با آن ظرفیت ریه را افزایش داد و سیستم تنفسی قوی‌تر کرد، ورزش کردن است. بنابراین اگر فعالیت بدنی با روش تنفسی خاصی را در پیش بگیرید، ارتقا عملکرد ریه و افزايش قدرت عضلات تنفسی را به همراه دارد. حرکات ورزش پیلاتس با اعمال روش تنفسی خاص، همان ورزشی است که به آن احتیاج دارید. این ورزش علاوه بر اینکه باعث افزایش قدرت و انعطاف بدنی می‌شود، کنترل تنفس در حین تمرین را به همراه داشته و به شما امکان می‌دهد تمرینات را با ریتم تنفسی هماهنگ کنید.
تنفس در پیلاتس چگونه است؟
یکی از شش اصل در پیلاتس، تنفس صحیح است. تنفسی که در پیلاتس انجام می‌شود، به طور خاص با هدف بهبود و ارتقا عملکرد بدن انسان از طریق تنفس طراحی شده است. روش تنفس در این رشته به دو نوع تقسیم بندی می‌شود. تنفس سینه‌ای و تنفس جانبی دو روش تنفس در ورزش پیلاتس است.
عمل دم در پیلاتس
در تنفس پیلاتس دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان صورت می‌گیرد. هنگامی که عمل دم اجرا می‌شود، بدن هیچگونه شواهد ظاهری نخواهد داشت. به این معنا که شانه به سمت بالا و یا سینه به سمت جلو حرکت نمی‌کنند. دم در پیلاتس باید به شکل جانبی انجام شود. یعنی با عمل دم قفسه سینه از طرفین حجیم می‌شود و با بازدم جمع خواهد شد. وقتی که هوای دم از راه بینی وارد ریه ها می‌شود، ریه مانند بادکنکی بزرگ به سمت چپ و راست حجیم شده و حرکت می‌کند.
بازدم در پیلاتس
با اجرای بازدم هم عضلات شکم منقبض و هوا از طریق دهان خارج می‌شود. برای اینکه از اجرای صحیح تنفس جانبی مطلع شوید می‌توانید انگشتان شصت خود را در کنار سینه، طوری که جهت انگشتان شصت به سمت داخل بدن باشد قرار دهید. در هنگام انجام تنفس در پیلاتس باید در عمل دم تمرکز را بر روی هدایت دم به کناره های قفسه سینه و پشت بدن منتقل کرد و در عمل بازدم عضلات شکم را به سمت داخل و بالا کشید. بنابراین می‌توان گفت در پیلاتس، تنفس منجر به حرکت می‌شود و به آن قدرت می بخشد.
در حالت معمولی و نفس کشیدن اشتباه، وقتی افراد تنفس عمیق انجام می‌دهند تنها قسمت بالای قفسه سینه خود را پر می‌کنند. کلاس پیلاتس در اصفهان به شما آموزش می‌دهد که از تمام فضای تنفسی که در دسترس است، استفاده کنید. انجام دم و بازدم عمیق، منظم و البته صحیح، باعث ایجاد ریتمی طبیعی و روان در اجرای حرکات می‌شود و تأثیر تمرین را چندین برابر می‌کند.
فواید تنفس پیلاتس چیست؟
تنفس در پیلاتس نه تنها فرم بدنی خوبی برای شما ایجاد می‌کند بلکه عملکرد اندام‌ها حین تمرین را بهتر کرده و قدرت تمرینی را افزایش می‌دهد.در این تنفس روش تنفس جانبی به تنفس دیافراگماتیک معمول افزوده شده و بر این اساس ظرفیت تنفسی بسیار افزایش پیدا می‌کند. به‌علاوه با کمک از انقباض طبیعی عضلات شکم در عمل بازدم، آن بخش از تمرین که برای اجرای صحیح نیازمند وارد کردن بیشترین فشار است به راحتی انجام می‌دهید. این سبک تنفس در پیلاتس یک سبک منحصر به فرد است که به شما کمک می‌کند در طولانی‌ترین حالت ستون مهره‌ها را نگه داشته و در عین حال از فشار خارج کنید.
در هنگام اجرای حرکت، انقباض عضلات حین انجام بازدم ایجاد فشار ملایم باعث تقویت عضلات نگهدارنده ستون مهره‌ها می‌شود. از طرفی دیگر هم دم باعث گسترش کلی در طول و عرض عضلات نگهدارنده خواهد شد. در واقع شبیه به این حالت که یک سیلندر طولانی‌تر و گردتر می‌شود. علاوه بر این‌ها هنگام بازدم که عضلات شکم به درستی جمع و منقبض هستند، از ستون مهره‌ها محافظت کرده و برای عضلات میانی مانند یک کمربند یا کرست کمری عمل می‌کنند.
تفاوت تنفس در پیلاتس با تنفس در یوگا
کسانی که در کلاس پیلاتس و یوگا شرکت کرده‌اند، متوجه تفاوت های بنیادی بین تنفس در پیلاتس و تنفس در يوگا خواهند شد. هیچگاه نمی‌توان گفت که کدام الگوی تنفسی از آن یکی بهتر است. زیرا که هر دو ورزش از تنفس برای هدف خاصی بهره می‌برند. مهم‌ترین تفاوت در تنفس پیلاتس و یوگا در مکانیزم تنفس است. در ادامه به طور جداگانه تنفس در هر دو ورزش با یکدیگر مقايسه می‌شوند:
تنفس در یوگا
هنگام انجام آساناهای یوگا، دم از طریق بینی هوا را وارد و بازدم از طریق بینی آن را خارج می‌کند. روش تنفسی در ورزش یوگا diaphragmatic breathing یا همان تنفس دیافراگمی است. بنابراین در یوگا هوا از طریق بینی وارد شکم می‌شود و پس از چند لحظه ترام از طریق بینی خارج خواهد شد.
تنفس در پیلاتس
در ورزش پیلاتس، هوایی که در اطراف است از طریق بینی وارد و از راه دهان خارج می‌شود. در پیلاتس به خاطر درگیر کردن عضلات بدن، دَم فقط با جریان دادن هوا در قفسه سینه و به صورت جانبی صورت می‌گیرد. با این حال در تمرینات آن تمرکز بیشتر بر عمل بازدم است. زیرا که انجام آن به فعال شدن عضلات شکم کمک می‌کند. الگویی که تنفس در پیلاتس پیش رو دارد، این امکان را فراهم می کند که هنگام اجرای حرکت عضلات فعال و درگیر باشند. کنترل تنفس و تقويت عضلات شكم و سینه با تنفس عمیق در پیلاتس ارتباط مستقیم دارند. به این ترتیب است که به افزايش عملكرد ريه بسیار کمک خواهد کرد.
جمع بندی
تنفس در پیلاتس با دو روش سینه‌ای و جانبی انجام می‌شود که خود باعث می‌شود تمرینات ورزشی را با ریتم تنفسی خاص هماهنگ کنید. بنابراین با انجام حرکات پیلاتس ضمن عمل به تمرینات ورزشی، شیوه‌ی صحیح تنفس را نیز یاد می‌گیرید. با این شیوه می‌توانید از حجم بیشتر ریه خود استفاده کنید.
